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跑步基礎(chǔ)知識,理解了將遠離傷病

時間:2024-12-24 作者:管理員 937

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  跑步是人的本能,但奧運會的中長跑選手幾乎被來自非洲的選手壟斷,可能與非洲是人類的祖先發(fā)源地有關(guān),非洲人比我們要早上幾百萬年。我們都知道原始人要采摘、捕獵,跑步一定厲害吧。事實上他們跑得并不快,但都是耐力型選手,科學家通過計算得出原始人每天要遷徙40公里,可見他們的長跑都很厲害。

  肺部:讓你肺部毛細血管增多,加大氧氣利用水平,有效提高氧氣攝入量。我們的身體需要氧,大腦必須時刻供氧,頂級的運動員攝氧量能達到80毫升/千克體重。普通人僅為一半,長期慢跑者可以達到60毫升/千克。

  心血管:能增加心臟容積,降低安靜脈搏和運動脈搏;增強血管彈性;降低血栓和動脈硬化的風險,降低血脂水平;改善血液流通;增強氧氣和營養(yǎng)輸送能力。

  骨骼:人們自35歲起,骨骼就在退化,會產(chǎn)生骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎,特別對于女性來說,她的激素分泌隨著年齡增加而減少,她們會受到比男性更大的威脅,跑步則能增強骨骼密度和堅固性,使得骨骼更年輕。而且也能提高關(guān)節(jié)的靈活性,緩減關(guān)節(jié)的退化速度。

  免疫系統(tǒng):增強免疫力,減少感冒。

  消化系統(tǒng):減少便秘和腸道出血癥狀。

  激素:能夠有效減少腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質(zhì)素三類壓力激素的分泌,釋放讓人快樂愉悅的內(nèi)啡肽和血清素。順便說一句,多巴胺的功能同樣如此。

  那么三者有什么區(qū)別:

  多巴胺:由腦內(nèi)分泌,是一類神經(jīng)傳遞物質(zhì),即腦內(nèi)信息的傳遞者。負責大腦的情欲,感覺,將興奮及開心的信息傳遞,也與上癮有關(guān)。

  內(nèi)啡肽:由腦下垂分泌類嗎啡生物化學合成物激素。產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感。長時間運動把肌肉內(nèi)的糖原用盡后,只剩下氧氣,腦內(nèi)啡便會分泌。

  血清素:血清素是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì),即神經(jīng)之間用血清素來交談。能幫人放松心情、安撫、緩解焦慮和壓力,尤其影響胃腸道。

  很多人認為工作一天之后,壓力夠大了,再去跑步實在累得夠嗆。這是借口,要知道跑步可以減少壓力激素的分泌,改善血液循環(huán);跑步會讓你真正放松,而不是抽煙。跑步會讓你的工作更高效,你在跑步時也可以進行腦力勞動,盤點你的各項事務(wù)。



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