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跑馬拉松對(duì)身體的危害

時(shí)間:2024-12-24 作者:管理員 351

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跑馬拉松對(duì)身體的危害

  1、傷肌肉

  馬拉松的路程很長(zhǎng)很長(zhǎng),是一項(xiàng)消耗巨大的運(yùn)動(dòng)。跑馬拉松需要一直跑步,長(zhǎng)久的跑動(dòng)會(huì)讓肌肉感到疲勞,長(zhǎng)久以往會(huì)讓肌肉的疲勞感堆積,造成肌肉勞損。

  2、傷關(guān)節(jié)

  跑馬拉松也會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損害。跑步的時(shí)候關(guān)節(jié)要承擔(dān)全身的重量,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)不堪重負(fù),在長(zhǎng)時(shí)間的壓迫下,關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

  3、傷心臟

  馬拉松對(duì)人體心臟的要求很高,因?yàn)轳R拉松距離很遠(yuǎn)、時(shí)間很長(zhǎng),在這么長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi),心臟一直在高強(qiáng)度的工作,承受的負(fù)擔(dān)很重,長(zhǎng)久以往就會(huì)給心臟造成傷害。

  4、會(huì)猝死

  跑馬拉松是會(huì)導(dǎo)致猝死的。長(zhǎng)時(shí)間的奔跑會(huì)心臟加快,呼吸困難,一下子緩不過(guò)來(lái)就會(huì)很危險(xiǎn),尤其是感冒的時(shí)候跑馬拉松猝死的概率會(huì)加大,因此,感冒的時(shí)候千萬(wàn)不要去跑馬拉松。

  跑馬拉松受傷的解決方法

  1.小腿

  如果在跑步過(guò)程中發(fā)生小腿抽筋的現(xiàn)象,千萬(wàn)不要慌,應(yīng)該將速度減慢,停在路邊不要在路中心休息以免阻礙其他選手繼續(xù)跑步。

  抽筋時(shí),用手握住抽筋一側(cè)的腳趾,用力向腿部用力壓,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重復(fù)動(dòng)作,待疼痛消失時(shí)進(jìn)行按摩。

  2.膝部疼痛

  城市馬拉松比賽跑步地點(diǎn)主要是城市公路,公路跑由于路面比較硬,對(duì)膝蓋的沖擊比較大。馬拉松跑步時(shí)間較長(zhǎng),強(qiáng)度較大,容易造成膝蓋損傷,引起膝蓋疼痛。

  如果參賽者跑步時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼痛,最好不要繼續(xù)跑步,如果跑一定要慢,落地輕,步子小一點(diǎn)。疼痛比較嚴(yán)重的應(yīng)該停止跑步2~4周,同時(shí)在醫(yī)生的診斷后口服一些抗炎藥物,如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

  3.腳踝疼痛

  腳踝的力量比較差時(shí),跑步過(guò)量比較容易引起跟腱疼痛,這屬于正常的生理反應(yīng),是因?yàn)樵谂懿降倪^(guò)程中受到了一定的刺激的結(jié)果。

  可以進(jìn)行慢跑,注意速度不要太快,但不要急于做一些彈跳等類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)。如果感覺(jué)還是很疼就停下來(lái)稍作休息,若休息后腳踝疼痛仍無(wú)改善,應(yīng)盡早就醫(yī)治療。

  4.崴腳

  崴腳之后最好是馬上用涼水沖或泡(最好是冰塊)冷敷一段時(shí)間(時(shí)間可以稍長(zhǎng)一些),24小時(shí)之內(nèi)不要用熱水觸及受傷部位,24小時(shí)之后再進(jìn)行熱敷,并涂抹一些藥膏包括:紅花油、服他林、按摩乳、膏藥等。崴腳之后休息2~3天,最好不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),感覺(jué)好點(diǎn)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng),最好是慢走。

  5.肩膀

  肩膀在跑步前一定要充分活動(dòng),可以做做繞環(huán),擴(kuò)胸,抻拉一下。要不然肩膀動(dòng)作很容易僵化,導(dǎo)致擺臂不充分,疲勞的也快。還有一種可能就是之前你的肩膀有傷病或者炎癥,需要去醫(yī)院診斷。



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